* 내 사주로 하루 루틴 만들기
이 시리즈를 시작할 때 이런 말씀을 드렸습니다.
사주 안에 내 몸의 설계도가 있다고.
9편을 거치면서 많은 것을 알게 됐습니다.
어떤 장기가 약한지.
어떤 음식이 맞는지.
어떤 계절이 힘든지.
어떤 방식으로 살이 찌는지.
어떤 운동이 효과적인지.
스트레스를 어떻게 받고 어떻게 풀어야 하는지.
잠이 왜 부족한지.
면역력이 왜 떨어지는지.
어디가 왜 아픈지.
그런데 아는 것과 실천하는 것은 다릅니다.
오늘은 이것들을 하나로 합쳐서
실제로 내 하루에 끼워 넣을 수 있는 루틴을 만들어 드리겠습니다.
복잡하게 생각하지 않아도 됩니다.
딱 세 가지만 기억하면 됩니다.
아침에 할 것.
낮에 할 것.
저녁에 할 것.
🌿 루틴을 만들기 전에 먼저 확인할 것 세 가지
만세력 앱을 여세요.
이 세 가지를 확인하고 적어두세요.
메모는 뇌를 활성화시키는 졸은 습관입니다.
확인 1. 내 일간
일간이 무엇인지.
2편에서 각 일간별 체질을 봤습니다.
내 일간의 특성을 다시 한번 떠올리세요.
갑목 을목이라면 간과 눈이 약점.
병화 정화라면 심장과 혈관을 챙겨야.
무토 기토라면 위장과 소화가 핵심.
경금 신금이라면 폐와 호흡기가 취약.
임수 계수라면 신장과 허리를 신경 써야.
확인 2. 내 사주에서 가장 적은 오행
0개이거나 1개인 오행.
1편에서 배운 대로 이 오행과 연결된 장기가 내 체질적 약점입니다.
목이 없거나 적다 - 간, 눈, 근육
화가 없거나 적다 - 심장, 혈관, 활력
토가 없거나 적다 - 위장, 소화, 면역력
금이 없거나 적다 - 폐, 호흡기, 피부
수가 없거나 적다 - 신장, 허리, 뼈
확인 3. 신강인지 신약인지
앱에서 신강 또는 신약 여부.
신약이라면 모든 것을 조금 덜 하고 조금 더 쉬어야 합니다.
신강이라면 강도를 조금 더 높여도 됩니다.
이 세 가지를 적어두셨나요?
이제 루틴을 만들겠습니다.
🌿 오행별 아침 루틴
아침은 하루의 방향을 정하는 시간입니다.
내 약한 오행의 기운을 채우면서 시작하세요.
목(木)이 부족한 분들의 아침
눈을 뜨자마자 창문을 여세요.
아침 빛과 바깥 공기가 목 기운을 깨웁니다.
물 한 잔을 마시세요. 상온이나 따뜻하게.
간이 밤새 일하고 아침을 기다립니다.
5분 스트레칭.
특히 옆구리와 목.
근육이 잘 굳는 체질이라 아침 스트레칭이 하루를 좌우합니다.
아침 식사에 초록색 채소를 하나 넣으세요.
시금치 한 줌이면 충분합니다.
화(火)가 부족한 분들의 아침
커튼을 활짝 여세요. 햇빛이 이 체질의 천연 각성제입니다.
따뜻한 음료로 시작하세요.
생강차나 계피 넣은 차.
차가운 것은 나중에 하세요.
가볍게 몸을 움직이세요.
5분이라도 됩니다.
제자리 걷기나 팔 돌리기.
이 체질은 아침에 몸을 움직이지 않으면 오전 내내 무기력합니다.
붉은색 음식을 아침에 드세요.
방울토마토 몇 개, 딸기 몇 알.
토(土)가 부족한 분들의 아침
일어나는 시간을 고정하세요.
토 기운이 약한 체질에게 불규칙한 기상이 가장 큰 문제입니다.
따뜻한 물 한 잔.
그리고 아침 식사는 반드시.
굶으면 안 됩니다. 토 기운이 약한 분들은 공복이 면역력을 뚝 떨어뜨립니다.
천천히 씹어서 드세요.
빨리 먹으면 소화 기관이 과부하 걸립니다.
아침만큼은 여유 있게 먹는 시간을 확보하세요.
금(金)이 부족한 분들의 아침
일어나자마자 창문을 열고 심호흡 10번.
폐가 약한 체질에게 신선한 공기와 깊은 호흡이 아침 약입니다.
세안 후 보습을 바로 하세요.
피부 장벽이 약한 체질은 세안 직후 1분 이내 보습이 중요합니다.
무, 배, 도라지 중 하나를 아침에 드세요.
도라지청 한 스푼을 물에 타거나
배 한 조각을 드시는 것으로 충분합니다.
수(水)가 부족한 분들의 아침
자리에서 일어나기 전 30초, 눈을 감고 오늘 하루를 마음속으로 그리세요.
수 기운이 약하면 하루가 너무 바쁘게 흘러갑니다.
이 30초가 중심을 잡아줍니다.
물을 크게 두 잔 마시세요.
수분이 부족한 체질이라 아침 수분 보충이 가장 중요합니다.
검은 음식을 아침에 드세요.
검은깨를 뿌린 밥, 검은콩이 들어간 음식.
🌿 낮 시간을 체질에 맞게 쓰는 법
낮은 에너지를 쓰는 시간입니다.
체질에 맞게 쓰면 같은 시간으로 더 많은 것을 할 수 있습니다.
목(木) 체질에게 맞는 낮
집중력이 오전에 가장 좋습니다.
중요한 일은 오전에 끝내세요.
오후에는 창의적인 작업이나 미팅이 잘 맞습니다.
점심 식사 후 5분이라도 밖에 나가세요. 나무나 풀을 보는 것만으로 충전이 됩니다.
화(火) 체질에게 맞는 낮
오후 늦게 에너지가 올라오는 체질입니다.
오전에 급한 일을 처리하고 중요한 결정은 오후에 내리세요.
점심 식사는 과하게 먹지 마세요. 화 기운이 강한 체질은 과식 후 오후가 무너집니다.
토(土) 체질에게 맞는 낮
규칙적인 점심 시간이 핵심입니다.
같은 시간에 먹는 것. 이것 하나가 오후 에너지를 안정시킵니다.
낮잠을 자고 싶다면 20분 이내로 제한하세요.
그 이상은 오히려 더 무거워집니다.
금(金) 체질에게 맞는 낮
집중이 필요한 작업에 최적화된 체질입니다.
한 가지 일을 끝낸 후 다음으로 넘어가는 방식이 이 체질에게 맞습니다.
멀티태스킹을 강요받는 환경이 이 체질에게는 스트레스입니다.
점심 후 잠깐 바깥 공기를 마시는 것이 오후 집중력을 높입니다.
수(水) 체질에게 맞는 낮
혼자 깊이 생각하는 시간을 낮에 확보하세요.
대화와 회의가 많은 날은 점심시간에 혼자 있는 시간을 만드세요.
물을 자주 마시세요. 수 기운이 부족한 체질은 낮 동안 수분 보충이 가장 중요합니다.
🌿 저녁 루틴이 다음 날을 결정합니다
저녁은 회복의 시간입니다.
잘 마무리하는 것이 다음 날 아침을 바꿉니다.
모든 체질에게 공통으로 중요한 저녁 세 가지
첫째. 저녁 식사는 자기 3시간 전까지 마치세요.
어떤 체질이든 늦은 저녁 식사는 수면의 질을 떨어뜨립니다.
이것 하나만 지켜도 다음 날 아침이 달라집니다.
둘째. 자기 1시간 전에는 화면을 줄이세요.
스마트폰과 TV의 블루라이트가 수면 호르몬을 방해합니다.
이 1시간에 독서, 스트레칭, 일기, 명상 중 하나를 넣으세요.
셋째. 오늘 잘한 것 한 가지를 떠올리고 자세요.
사소한 것도 됩니다.
물을 충분히 마셨다, 점심을 제시간에 먹었다, 스트레칭을 했다.
이 습관이 내일도 하게 만드는 동력이 됩니다.
체질별로 추가할 저녁 루틴
목(木) 체질
일기를 쓰세요. 오늘 쌓인 감정을 꺼내놓는 것.
스트레칭은 저녁에 더 효과적입니다. 근육이 하루 중 가장 유연한 시간.
화(火) 체질
족욕을 하세요. 따뜻한 물에 발을 담그는 것.
열을 위에서 아래로 내려서 잠들기 쉬워집니다.
침실 온도를 서늘하게 맞추세요.
토(土) 체질
저녁 식사 후 15분 걸으세요.
소화를 돕고 다음 날 아침을 가볍게 만듭니다.
자기 전 걱정거리를 종이에 적어두세요. 쓰고 나면 덜 생각납니다.
금(金) 체질
박스 호흡을 하세요. 4초 들이쉬고 4초 멈추고 4초 내쉬기.
하루의 긴장을 푸는 가장 빠른 방법입니다.
자기 전 마그네슘을 챙기세요. 근육 이완과 수면 개선에 모두 좋습니다.
수(水) 체질
내일 걱정을 종이에 적고 닫아두세요.
적어두면 뇌가 기억하려 하지 않습니다.
수면 전 10분 명상이나 깊은 호흡이 이 체질의 수면 질을 크게 높입니다.
🌿 계절마다 달라지는 내 몸 관리법
1편에서 배운 것처럼 오행은 계절과 연결됩니다.
내 약한 오행의 계절에 특히 신경 써야 합니다.
봄(목의 계절) - 목이 약한 분들이 가장 힘든 계절
간 기능이 떨어지고 눈이 피로합니다.
봄나물을 챙기세요. 쑥, 냉이, 달래.
알레르기가 있다면 이 계절에 특히 조심.
여름(화의 계절) - 화가 강한 분들이 가장 힘든 계절
과열을 주의하세요. 수분 보충을 더 자주.
화가 약한 분들에게는 오히려 좋은 계절입니다. 활력을 충전하세요.
환절기(토의 계절) - 토가 약한 분들이 가장 힘든 계절
소화 기능이 떨어지고 면역력이 흔들립니다.
환절기 2주 전부터 미리 관리를 시작하세요.
가을(금의 계절) - 금이 약한 분들이 가장 힘든 계절
호흡기를 챙기세요. 건조함을 주의.
실내 습도 관리가 이 계절의 핵심입니다.
겨울(수의 계절) - 수가 약한 분들이 가장 힘든 계절
신장과 허리를 챙기세요. 체온 유지가 중요합니다.
뜨거운 음료와 따뜻한 음식으로 몸을 지키세요.
🌿 이 모든 것을 하나로 정리하면
이 시리즈를 통해 알게 된 것들이 많습니다.
그런데 솔직히 말씀드리면 이것을 전부 한꺼번에 실천하기는 어렵습니다.
저도 그랬습니다.
처음에 너무 많은 것을 바꾸려다 아무것도 못 바꾼 적이 있습니다.
그래서 드리고 싶은 말이 있습니다.
오늘 하나만 고르세요.
9편 중에서 가장 마음에 걸린 것.
내 이야기 같았던 것.
그것 하나만 오늘부터 시작하세요.
그게 자리를 잡으면 하나 더.
3개월 후에 돌아보면 생각보다 많은 것이 바뀌어 있을 겁니다.
🌿 마치며
건강 체질 시리즈를 마무리하면서 드리고 싶은 말이 있습니다.
사주는 내가 약한 이유를 설명해 줍니다.
그리고 그 약한 곳을 어떻게 다뤄야 하는지 방향을 알려줍니다.
그 방향이 맞으면
같은 노력으로 더 좋은 결과가 나옵니다.
운동도, 식단도, 수면도, 스트레스 관리도.
방향이 맞으면 훨씬 쉬워집니다.
사주가 알려주는 것은 운명이 아닙니다.
나라는 사람의 구조입니다.
구조를 알면 나아가기에 도움이 됩니다.
그 구조를 알고 그 구조에 맞게 사는 것.
그것이 건강하게 오래 사는 가장 현실적인 방법입니다.
열 편을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.